29. Rust & Regelmaat

Dat het goed voor je is om voldoende te slapen is algemeen bekend. Maar wat betekent voldoende

slaap dan eigenlijk? Wat is dan voldoende? Dat is toch voor iedereen verschillend? De een heeft veel

slaap nodig, de ander minder. Het is niet altijd even makkelijk om uit te vogelen wat voor jou

voldoende is. Vooral met een chronische ziekte die als een van de meest voorkomende klachten

vermoeidheid heeft. Ik heb hier best wel lang moeite mee gehad. Vind hier maar eens een goede

balans in. Regelmatig had ik het idee dat omdat ik het zo rustig aan deed, ik steeds luier werd oftewel

steeds minder energie kreeg. En omdat ik die diagnose had deed ik het naar mijn idee al rustig aan,

maar toch werd het er niet beter op.

Het is in het begin als je net de diagnose hebt helemaal lastig. Ik stond in de bloei van het leven dus is

die vermoeidheid niet alleen een fysiek dingetje. Het is ook mentaal. Ik kon er toch echt niet aan

denken om midden op de dag op bed te gaan liggen, op de bank stond ik mezelf nog wel toe maar ik

gunde mezelf de rust ook niet. Want er moest nog zoveel gebeuren in het huishouden of er was wel

een vriendin die het voorstel deed om gezellig samen naar de stad te gaan. Dat laat je toch niet

schieten! Maar als ik dan op de bank lag kwam ik door al mijn gedachten nog steeds niet tot rust. Ik

moest echt een manier vinden om dit wat beter onder controle te krijgen. Ik heb echt zoveel

geprobeerd:

• Vroeger naar bed

• Supplementen voor een betere slaap

• Elke middag een half uurtje op de bank

• Oordopjes om alle geluid uit te sluiten

Het hielp echter allemaal niet. En ik moet toegeven dat ik nog steeds met periodes niet zo goed slaap,

maar heb wel gemerkt dat er dingen zijn die wél helpen.

Als allereerste is het belangrijk om te zorgen voor regelmaat. Elke dag om dezelfde tijd naar bed. Hier

ben ik achter gekomen doordat me opviel dat ik met name in het weekend als ik dus later naar bed

ging ik eigenlijk altijd slechter sliep, natuurlijk wordt er dan op een feestje alcohol gedronken en dat

brengt ons gelijk op de 2e reden van een slechtere nachtrust. Ik slaap altijd slecht als ik alcohol heb

gedronken. Ik weet dat er veel mensen zijn met MS die op een gegeven moment stoppen met het

drinken van alcohol. Dit heeft vaak als reden dat ze niet zo stevig meer kunnen staan en het drinken

van alcohol is dan helemaal niet bevorderlijk. Ik drink nog wel alcohol maar ik merk wel dat ik er

steeds vaker voor kies om niet te drinken. Ik heb het er ten eerste niet voor over om weer een nacht

slecht te slapen en ten tweede vind ik de kater die vaak volgt verschrikkelijk. Maar ik kan er toch ook

nog wel van genieten om samen met mijn lieve man een goed wijntje of een lekker speciaal biertje te

drinken op een vrijdag avond, ook al weet ik dan dat ik niet goed slaap. Maar dat is voor iedereen

natuurlijk verschillend.

Wat ook goed helpt om beter te slapen is om voordat je gaat slapen je hoofd leeg te maken. We doen

het allemaal denk ik wel. Je ligt na een drukke dag in bed en dan begin je te piekeren. Over van alles

en nog wat. Ik kan soms hele gebeurtenissen door mijn hoofd laten spoken. En dat het liefst ook nog

van 1 gebeurtenis 1000 verschillende scenario’s. Voor je het weet ben je zo 1,5 uur verder en ben je

nog wakker. Ik moet toegeven dat dat dan ook de grootste reden is dat ik ben gaan mediteren. En

ondanks dat ik dit alweer een tijdje heb laten verslonzen (en ik op dit moment dus ook weer slechter

slaap) weet ik dat dit voor mij heel goed werkt. Ik maak me klaar om naar bed te aan, stap in bed, zet

​een meditatie aan en ik val eigenlijk tijdens of als de meditatie is afgelopen gelijk in slaap. Heerlijk is

dat.

Als laatste is het heel belangrijk om dingen los te laten. De mentaliteit “morgen is er weer een dag” in

je leven laten. Als het vandaag niet lukt heb je morgen een nieuwe kans. Ik heb ook zeker dagen dat

mijn batterij al leeg is aan het begin van de dag. Wat mij dan helpt is om dan te zorgen voor minder

prikkels om me heen. En je even een beetje af te sluiten als dat mogelijk is. Hoe je dit doet is aan

jezelf maar ik ga dan lezen of lekker in bad liggen. Ook al had ik op de planning staan om veel in het

huishouden te doen, ik laat dat boel even de boel. Ik schuif het dan zoveel mogelijk vooruit. Het heeft

helemaal geen zin om jezelf over de kop te werken. Laat je voornemens even varen en doe vooral wat

goed voelt. Luister naar je lichaam en ga lekker op de bank liggen. Waar ik de meeste moeite mee

had was toch wel afspraken afzeggen op het moment dat ik eigenlijk geen energie meer had. Bij mij

was echt de regel “afspraak is afspraak”. Afzeggen was geen optie. Nu heb ik dat nog steeds wel een

beetje maar ik heb nu wel duidelijker voor mezelf waar de grens ligt. En als die is bereikt zeg ik de

afspraak toch maar af. Maar dit blijft wel een leerpunt voor mij.

Als ik er nu zo over nadenk komt het eigenlijk in grote lijnen neer op de ouderwetse 3 R’en (Rust,

Reinheid en Regelmaat)

=xxx=

Marieke

Je kan me volgen via mijn website, Facebook en Instagram.

Website : www.mijn-stempel.com

Facebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=61559843793827

Instagram: https://www.instagram.com/mijn_stempel/