23. Donkere dagen in aantocht
- mieppy
- 2 okt 2024
- 4 minuten om te lezen
Het wordt weer eerder donker, de dagen worden langzaamaan korter. Ik moet toegeven dat ik hier
wel moeite mee heb. Begrijp me niet verkeerd, ik vind het ook wel gezellig. ‘s Avonds de kaarsjes aan
en lekker knus met een dekentje en een kop thee op de bank of als het dan een mooie herfstdag is
naar het bos om te genieten van alle mooie kleuren en hoe je de natuur ziet veranderen. Het is ook
de periode van de gezellige feestdagen met familie. We maken het met z’n allen dan extra gezellig in
huis.
Maar de keerzijde is dat ik voor mijn gevoel ook een stuk minder energie heb. Als je naar buiten kijkt
is het ook vaker grauw en grijs. Ik kan in tegenstelling tot de meeste andere mensen met MS niet zo
goed tegen kou. Het kost me dan zoveel moeite om op temperatuur te blijven, ik krijg door de
koudere temperaturen ook fysieke klachten zoals een doof gevoel in handen en voeten, maar ook
stijfheid en het ergste is de vermoeidheid. Dit is in de koude periode veel erger dan in de warme
periode. Het is niet zo dat mijn gemoedstoestand dan ineens veel veranderd zoals je vaker hoort bij
mensen die last hebben van depressie, maar het is echt meer het energielevel. En dat ondanks het
feit dat ik extra vitamine D slik. Maar het kost me veel meer om mijn zogenoemde batterij weer op te
laden.
Normaal gesproken ga ik s’ avonds op tijd naar bed. Ik lig zelfs tegenwoordig al eerder in bed dan
onze pubers. En met op tijd bedoel ik 21.00 uur. Ik heb die uren slaap echt wel nodig. Met een
uitzondering hier en daar in verband met ouderavonden of zoiets dergelijks. In het weekend is dit
moeilijker en gebeurd het wel vaker dat ik later dan 21.00 uur in bed lig en dat merk ik dan ook wel.
De dag erna lig ik dan nog eerder in bed of ik ga s ’middags even op de bank liggen. Het blijft altijd
een afweging in wat je doet en ondanks dat we allemaal weten dat we voldoende slaap nodig
hebben, valt dit in de praktijk niet altijd mee. Soms heb ik het gevoel dat ik wat meer moet
meebewegen met mijn gevoel. Ik heb nogal snel de neiging om tegen de vermoeidheid te gaan
vechten, ondanks dat ik weet dat ik dit toch ga verliezen.
Wat ik soms ook doe is om me wat meer voor te bereiden. Als ik weet dat ik een vermoeiende avond
in het vooruitzicht heb, ga ik s ‘middags even liggen. Maar ik moet toegeven dat dit niet altijd werkt.
Ze zeggen wel dat je niet vooruit kan slapen, maar ik probeer er in ieder geval voor te zorgen dat ik
niet al uitgeput aan kom. Soms werkt het wel en ook al merk ik de volgende dag dan toch, ik heb dan
wel een leuke avond gehad.
Ik heb ook een periode gehad dat ik ondanks dat ik naar mijn idee goed sliep, de vermoeidheid echt
niet te hebben was. Wat ik ook deed niets hielp, tot ik uiteindelijk een fitbit kreeg. Voor diegene die
niet ween wat dit is, die is een smartwatch. Je weet wel, zo’n horloge dat alles bijhoudt. Hoeveel
stappen je zet, je hartslag, hoeveel trappen je hebt gelopen. En uiteraard ook je slaap. En het mooie is
dat het niet alleen bijhoudt hoelang je slaapt maar ook hoe die slaap was. Jaja... de techniek staat
voor niets. Nadat ik dit een tijdje had bijgehouden bleek dus ook dat mijn slaapritme helemaal niet zo
goed was als dat ik dacht. Ik bleek vaker wakker te worden waar ik de volgende ochtend niks meer
van wist. Het in slaap vallen ging ook steeds langer duren. Maar dan weet je dat je niet goed slaapt,
maar wat moet je dan doen? Ik ben toen maar eens het internet op gegaan om op te zoeken wat je
dan kan doen. Uiteraard kom je dan 1001 dingen tegen, van een nieuw matras waar je op slaapt als
een prinses tot slaaptherapie waardoor je ineens slaapt als nooit tevoren. Ik ben eerst eens gaan
zoeken naar dingen die ik kan doen zonder dat het gelijk een rib uit mijn lijf kost. Zo kwam ik nogal
wat dingen tegen. Ik zal er even een paar op een rijtje zetten.
Zorgen ervoor dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat.
Zorg ervoor dat je overdag voldoende beweging krijgt
Ga niet met een volle maag naar bed
Drink geen cafeïne in de 6 uur voordat je gaat slapen.
Ga niet direct na het sporten naar bed, plan dit eerder op de avond of liever nog in de
ochtend
Zorg ervoor dat je ontspannen naar bed gaat.
Dit waren de meest voorkomende adviezen. En ik moet zeggen, hier kon ik wel wat mee. Ik ben gaan
mediteren voordat ik ga slapen. Sporten (voor zover dat gaat) doe ik nu in de ochtend en ik ga voor
zover mogelijk elke dag om dezelfde tijd naar bed. Ik heb ook nog een tijdje melatonine geslikt dit zou
je helpen beter in slaap te vallen, maar dat heeft bij mij niet gewerkt. Ik zorg ook dat ik voldoende
beweging krijg, ik ga nu alleen nog tussendoor op de bank liggen als het echt niet anders kan.
Afschakelen van de dag begint bij mij na het avondeten, ik doe dan mijn ‘huispak’ aan en ga op de
bank zitten. Geen huishoudelijke taken meer, als die er nog zijn komen die de dag erna wel weer.
Door deze adviezen is mijn slaapritme in ieder geval een stuk beter geworden. En dit heeft ervoor
gezorgd dat ik ondanks de komende donkere dagen toch goed door de dag kom.
=xxx=
Marieke
Je kan me volgen via mijn website, Facebook en Instagram.
Website : www.mijn-stempel.com
Instagram: https://www.instagram.com/mijn_stempel/
Comentários